ความลับของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในการทำให้คนตกงานได้เร็วขึ้น

Anonim

ถึงเวลาแล้วที่ต้องเผชิญหน้ากับนักดนตรีกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีเพื่อให้ได้สัดส่วนหรือ "กระชับ"

ซึ่งหมายความว่าความเข้ม และ ระยะเวลาต้องเป็นสองประเด็นหลักที่ควบคุมการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ คุณสามารถทำมันผิดหรือเปล่า? เรานั่งลงกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง Paramount Recreation Club เพื่อหาข้อมูล

ทำไมการออกกำลังกายในโรงยิมของคุณจึงล้มเหลว

ในช่วงสัปดาห์ช่วงเวลาของคุณต้องพอดีระหว่างการทำงานเพื่อให้การออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้นมากขึ้นนั้นดีที่สุด ตัวอย่างที่ดีที่สุด ได้แก่ การชกมวยเครื่องพายและความหนาแน่นของวงจรน้ำหนักเพิ่มสูง

ในช่วงสุดสัปดาห์การฝึกอบรมเกี่ยวกับความอดทนอีกต่อไปเช่นการพายการวิ่งและการว่ายน้ำรวมถึงการผสมผสานหรือการฝึกอบรมสไตล์ "อิฐ" เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับการผสมพันธุ์แบบลีน

ตอนนี้ยึดตัวเองเพื่อความจริง ความจริงก็คือผู้แพ้เท่านั้นที่จะแก้ตัว

การออกแบบขั้นตอนที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้และมีความรับผิดชอบมากที่สุดเท่าที่จะเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องเกิดขึ้นหากคุณต้องการหลั่งสิ่งที่คุณได้รับการเลี้ยงดู

การแสดงผลเป็น 90% ของผลลัพธ์ดังนั้นไม่ว่าตัวแปรที่มีผลต่อการจัดตารางเวลาของคุณจะต้องมีการไม่เจรจาต่อรองเมื่อทำเซสชันของคุณเสร็จสิ้น

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับตัวแปรที่เป็นไปได้ที่ทำให้คุณขาดช่วงคือกุญแจสำคัญในขั้นตอนที่ถูกต้อง โดยปกติเราจะเห็นส่วนที่เหลือไม่เพียงพอซึ่งนำไปสู่การใช้สารกระตุ้นการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินในขณะที่ลดโอกาสในการทำช่วงของคุณ

แม้ว่าความสอดคล้องกับเซสชันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็เข้านอนและปรับตารางเวลาให้ตรงกับเป้าหมายของคุณ

โซลูชันที่ง่ายที่สุด

ด้านล่างนี้มีสามช่วงที่จะช่วยให้คุณลีนขึ้นในเวลาไม่นาน

การชกมวย

  • 20 squats, 20 push-ups และ 20 นั่งอัพ
  • กล่องเงา 1 นาที
  • แบบไดนามิกเหยียด (ย้ายขณะที่คุณกำลังยืดเช่น lunge บิด)
  • รอบ 3 นาทีของชุดค่าผสมต่างๆ
  • พัก 1 นาที
  • 10 ชุด

ทำตามด้วย

  • 1 นาทีของการนั่ง -ups
  • ups คางสูงสุด
  • พัก 1 นาที
  • 4 ชุด

เซสชั่นหนักฟรีความเข้มสูง

  • เครื่องพายเรือ 5 นาทีอุ่นเครื่อง
  • 12 deadlifts ที่ 70-85% ของน้ำหนักตัว
  • 12 คางขึ้น (ใช้เครื่องถ้าจำเป็น)
  • ใช้เวลาข้าม 1 นาที
  • 20 push-ups แหวนยิมนาสติก
  • ทำซ้ำ 5 ชุดโดยเร็วที่สุด

การฝึกอบรมอิฐ

  • 30 กม. รอบ (ใช้สำหรับวิ่งบนถนน 5 กม. หากคุณไม่มีจักรยาน)
  • ว่ายน้ำ 500 เมตร
  • ทรายนุ่มวิ่ง 4 กม
  • ว่ายน้ำ 500 เมตร

และที่นั่นคุณมีมัน สามวิธีที่แน่นอนเพื่อให้ได้รับพอดีและเร็วขึ้น จัดลำดับความสำคัญก่อนจัดเทศกาล binging เทศกาล

Jordan Ponder เป็นผู้ก่อตั้ง Transform Health ในซิดนีย์ประเทศออสเตรเลีย Transform Health ได้รับการสร้างขึ้นเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับสุขภาพที่เป็นนิสัยและปรับปรุงประสิทธิภาพ

บทความที่น่าสนใจ

Bell Bullitt: หมวกกันน็อก Vintage สำหรับหมวกสมัยใหม่

การควบคุมความสุภาพของสุภาพบุรุษที่ทนทาน

ผู้ชายที่ดีที่สุดในชุดสัปดาห์ Feat Niall Horan, Gerard Butler & Steve Yeun

วันที่ 2 LCM: โค้ชฮาร์ดี้อามีแอนด์นายแฮร์