คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและแผ่ซ่านไปตามร่างกายของคุณตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

Anonim

พวกเขากล่าวว่ากิจวัตรประจำวันเป็นผู้ร้ายหลักต่อความคืบหน้า เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับการเดินทางออกกำลังกายของคุณ ทำบางสิ่งบางอย่างพอและร่างกายของคุณจะสภาพตัวเองกับองค์ประกอบ

ในโลกของห้องออกกำลังกายนั่นหมายความว่าคุณจะเสียเวลาพลังงานและเงินไปพร้อมกับผลลัพธ์ที่น้อยมากในตอนท้าย กำไรไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ยากนัก

วันนี้เรากำลังพูดถึงความต้องการที่จะช็อกร่างกายของคุณเพื่อให้บรรลุความแข็งแรงที่แท้จริงในขณะที่พิงขึ้น - การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า HIIT จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของโครงการของคุณหากคุณต้องการให้พอดีกับที่เหมาะสมกับการยันเพียง ช่วยให้เราออกไปด้วยข้อเท็จจริงที่ยากลำบากคือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Sam Wood อายุ 28 ปีโดย Sam Wood ผู้ที่มีประสบการณ์ในการเล่นเกมฟิตเนส 17 ปี

ทำไมคุณต้องทำให้ร่างกายของคุณตกใจ

คำตอบสั้น ๆ : ร่างกายสมาร์ทและทำงานได้อย่างรวดเร็วและปรับตัวได้

ทฤษฎีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วคือถ้าคุณไม่ช็อกร่างกายและสร้างการตอบสนองจะไม่มีการปรับตัวใด ๆ (ความคืบหน้า, กำไร, ฯลฯ ) HIIT ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้นและนี่เป็นสิ่งที่ดี

"ถ้าคุณไปเพื่อเรียกใช้หรือเดินหรือเขย่าเบา ๆ คุณจะมีการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นในขณะที่ทำออกกำลังกายที่."

"การออกกำลังกายของรัฐคงที่ค่อนข้างเร็วหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะกลับมาลงและอัตราการเผาผลาญของคุณจะลดลงเช่นกัน มันก็หมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในสภาวะปกติในขณะที่ถ้าคุณฝึกฝนความเข้มสูงคุณก็ออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณและมันก็มีผลต่อการเผาผลาญอาหารที่เร่งตัวเร็วขึ้น "

Wood กล่าวว่าถ้าคุณออกกำลังกาย HIIT ในตอนเช้าคุณจะมีอัตราการเผาผลาญสูงสำหรับคนส่วนใหญ่หากไม่ใช่ทั้งวัน นี้เป็นนอกคอกวิ่งหรือเดินที่อัตราการเผาผลาญของร่างกายของคุณจะกลับไปที่สถานะที่มั่นคงได้อย่างรวดเร็ว

การวิ่งจ๊อกกิ้งนี้หมายถึงอะไรไร้ประโยชน์?

Wood ยังคงมีสถานที่ในโลกใบนี้อยู่

"เราอยู่ในโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วนี้ HIIT จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ "

สิ่งที่คุณต้องพิจารณาว่าเป็นอย่างไรหนักที่คุณยินดีที่จะผลักดันร่างกายของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ในกรอบเวลาที่กำหนด การผลักดันตัวเองออกจากเขตสบายของคุณเป็นประจำทำให้ต้องการความสามารถทางสติปัญญาและความสามารถทางกายภาพที่หลายคนไม่มี

"คุณต้องทนทานพอที่กิจกรรม HIIT ไม่ทำร้ายคุณหรือแย่กว่านั้นทำให้คุณกลับมา" วูอธิบาย

"HIIT กลัวคนออกเพราะมันทำให้คนคิดว่ามันเหมาะสำหรับคนที่คนผิวคล้ำปกคลุมไปด้วยกล้ามเนื้อฝึกเช่นนั้น"

การฝึกอบรมความเข้มสูงควรสัมพันธ์กับคุณ ความเข้มสูง ของคุณ แตกต่างจากความเข้มสูงของผู้อื่นและเป็นจุดที่ต้องได้รับการกอด

"ความเข้มสูงไม่จำเป็นต้องมีผลกระทบสูง"

นี่เป็นข้อเสนอแนะของวู้ดสำหรับเซสชั่น HIIT ขั้นพื้นฐาน:

  • ลมพัด
  • นักปีนเขา
  • ทหารดัน - ups
  • จักรยานกับช่วงที่เพิ่มขึ้น
  • burpees
  • กระโดดหมอบ
  • เชือกต่อสู้

กุญแจสำคัญในการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงที่ประสบความสำเร็จคือการติดตามผลโดยการกู้คืนระยะสั้น เมื่อเริ่มต้นออกไปสิ่งสำคัญคือห้ามไม่ให้นกพิราบ HIIT เข้าสู่การกระโดดและการลงจอดที่หนัก

"มันเกี่ยวกับกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณทำงานในการเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่ง กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่สร้างการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น - ความเข้มสูงขึ้นเท่ากับจำนวนที่มากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ "

"คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจาก burpee กระโดดหมอบหรือผลักดันเข้าไปในสิ่งอื่นนอกเหนือจากการขดลวด bicep ซึ่งค่อนข้างโดดเดี่ยว"

"สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายร่างกายส่วนบนส่วนล่างและส่วนล่างของร่างกาย"

จากมุมมองของคาร์ดิโอวูดแนะนำให้ใช้จักรยานพายหรือจักรยานพาย 2 แนวคิด เครื่องเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนบนและล่างของคุณทำงานกันอย่างหนัก

การฝึกความแข็งแรง HIIT: การถูกต้อง

คุณเห็นมันในโรงยิมตลอดเวลาและมันมักจะออกจากคุณกับคำถาม คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังยกหนักหรือประนีประนอมแบบฟอร์มของคุณ?

"คำศัพท์ในการฝึกน้ำหนักที่คุณต้องรู้คือความก้าวหน้าที่มากเกินไป" Wood กล่าว

"คุณก้าวหน้ามากเกินไปกล้ามเนื้อเพื่อสร้างการปรับตัว คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในโซนด้านขวาหรือประเภทน้ำหนักขึ้นอยู่กับจุดนี้ - รูปแบบที่ดีผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบที่ช่วงทดแทนคุณจะโดนกำแพง "

เมื่อการฝึกอบรมเพื่อความแข็งแรง:

  • สามารถตีกำแพงได้ในช่วง 3-5 ช่วง

เมื่อการฝึกอบรมสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อหรือการเจริญเติบโต:

  • สามารถตีกำแพงได้ทุกที่ตั้งแต่ 10 - 20 ครั้งขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย

เมื่อฝึกอบรมเพื่อความอดทน:

  • คุณต้องการที่จะตีผนังที่ 30-40 reps (push-ups หรือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัว)

Wood กล่าวว่าหากคุณมีความสม่ำเสมอและความเข้มที่ถูกต้องคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อในเวลาไม่ถึง 30 นาทีต่อวัน

"ถ้าคุณไปโรงยิมสัปดาห์ละสองครั้งให้เซสชั่นเหล่านั้นอีกต่อไป หากคุณเป็นบุคคล 4, 5 หรือ 6 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังผลักดันตัวเองในเวลาไม่ถึง 30 นาทีต่อวัน

เช่นเคยการปฏิบัติเหล่านี้ทำงานได้ดีกับโภชนาการที่ดีเท่านั้น ความล้มเหลวนี้จะลบล้างการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ

คุณควรทำ HIIT ทุกวันหรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ ก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

"ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะใส่กล้ามเนื้อจำนวนมากการฝึกอบรม HIIT จะไม่ทำอย่างนั้น" Wood กล่าว

การฝึกอบรม HIIT เป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณแข็งแรงยันและรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

"แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ผอมที่ต้องการใส่กล้ามเนื้อ 20 กิโลกรัมคุณก็ยังคงต้องทำช่วงที่มีน้ำหนักมากขึ้นจนกว่าจะถึงจุดที่ร่างกายของคุณพบว่ามันหวานมากแค่ไหน คุณสามารถรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ "

ดังนั้นแนวคิดของแนวคิดจึงเป็นเรื่องง่าย ถ้าคุณเป็นคนที่มีชีวิตชีวาทุกวันที่ต้องการจะแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยนิดหน่อยและผอมลงการฝึกอบรม HIIT เป็นทางเลือกที่เหมาะสม

บทความที่น่าสนใจ

50 วิธีในการพิมพ์ลายดอกไม้และดูไม่เหมือนโซฟายาย

Lauren Engel เตะกับ Babes ออสเตรเลียสำหรับ C-Heads

ผู้ชายที่ดีที่สุดในชุดสัปดาห์ Feat Drake, Justin Timberlake & Justin Bieber

Jamie Foxx, Zac Efron & A $ AP Rocky เป็นผู้ชายที่แต่งตัวดีที่สุดในสัปดาห์นี้